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腰椎盘突出能根治吗?3招改善腰椎盘突出

来源:来源 作者:ca88 人气: 发布时间:2017-06-26
摘要:下半身肥胖不只是肌肉与脂肪的问题,更和腰椎盘过度弯曲有关! 当身体重心长期后倾,不仅小腹凸出、下半身多赘肉,减少使用身体前侧肌肉,更会导致髋关节与骨盆承受压力,招来慢性腰痛

  导读:怎么控制饮食都无法消除下半身肥胖,是许多人的困扰。下半身肥胖不只是肌肉与脂肪的问题,更和腰椎盘过度弯曲有关! 当身体重心长期后倾,不仅小腹凸出、下半身多赘肉,减少使用身体前侧肌肉,更会导致髋关节与骨盆承受压力,招来慢性腰痛。 不妨一起动动身体,身体正了就能瘦,也跟腰痛说掰掰。

  检查3步骤,确认你是否腰椎盘突出

  1. 赤脚背对墙壁,脚后跟与墙壁距离约5公分。

  2. 将后脑勺、臀部、后背贴靠在墙上。

  3. 若是墙壁与腰的距离可以轻松塞入一个拳头,就说明你有腰椎盘突出、骨盆前倾的迹象(正常应为一个手掌的厚度)。

  体重70公斤的人,若腰椎盘突出,仰躺时腰部将承受30公斤的负重,站立时则为70公斤,坐着时则将高达100公斤,对腰部造成极大的负担。

  动动身体! 3方法改善腰椎盘突出

  【方法1】摇晃式体操

  腰椎盘突出的人,长期将骨盆前倾,支撑身体重量,导致腹肌力量变弱,常有小腹凸出的特征。 藉由摇晃式体操,同时锻炼腹直肌与臀大肌,不仅能改善姿势不良,还可以紧实腹部,修饰臀部线条。

  步骤

腰椎盘突出

腰椎盘突出能根治吗?3招改善腰椎盘突出

  1. 屈膝坐时,将双手放在膝盖上。

  2. 像摇椅一样,将身体重心向后倒,当肩胛骨快碰到地面时,转而往前摇晃。

腰椎盘突出

腰椎盘突出能根治吗?3招改善腰椎盘突出

  3. 当脚底板快碰到地面时,再度向后晃。

  4. 缓慢地持续前后摇晃5回合即可。

  【方法2】肠腰肌伸展法

  肠腰肌是从骨盆与腰椎向下延伸到大腿的肌群,当这组肌群过紧时,不仅会引起腰痛,还会造成下半身血液不循环,导致水肿与肥胖。

腰椎盘突出

腰椎盘突出能根治吗?3招改善腰椎盘突出

  步骤

  1. 脚尖点地,将双手撑在地面。

  2. 右膝弯曲,膝盖不要超过脚尖,同时左膝向后延伸,膝盖几乎贴地。

  3. 延展左大肌,同时身体向前倾,会有紧绷的感觉。

  4. 维持20~30秒后,左右互换,共计3回合。

  【方法3】臀大肌锻炼法

  藉由以下体操,除了再次伸展肠腰肌,还能活动髋关节,锻炼臀大肌,不仅能改善骨盆前倾,还可以达到提臀效果。

  步骤

腰椎盘突出

腰椎盘突出能根治吗?3招改善腰椎盘突出

  1. 呈卧趴姿势,在腹部下方放一个枕头或靠垫。

  2. 双脚屈膝,只用左臀部的力量抬起大腿,并维持5秒。

  3. 左右互换,合计5回合。

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