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生理期前3招吃对食物加快代谢不发胖

来源:来源 作者:ca88 人气: 发布时间:2017-06-27
摘要:每个女生在生理期时的不适症状都不尽相同,可能会感到身体沉重、特别容易焦躁易怒与食量增加。 其中就属生理期前食欲大开这点困扰着最多人,不想让辛苦维持的好身材破功的话。

  导读:每个女生在生理期时的不适症状都不尽相同,可能会感到身体沉重、特别容易焦躁易怒与食量增加。 其中就属生理期前食欲大开这点困扰着最多人,不想让辛苦维持的好身材破功的话,可以试试以下的生活与饮食小撇步,让你情绪平稳又不发胖!

生理期前3招吃对食物加快代谢不发胖

  生理期前食欲会增加是因为生理期前大量分泌的黄体荷尔蒙所引起。 黄体荷尔蒙会促使身体产生需要大量营养的讯号,让水分、脂肪、养份都更容易储存在体内,这是身体运作的法则因此不需要过度压抑食欲,还是要均衡摄取必需的营养。 不过恣意大吃可能让你过了个生理期就胖好几公斤! 这时候吃对食物就非常重要。

  【这样做对付暴走食欲】1.富含维生素B6的食物

  含有维生素B6的食物可以控制饱足中枢抑制食欲,像是香蕉、酪梨、牛肉、鸡肝、鸡肉、鲣鱼、鲔鱼、沙丁鱼、大蒜都是很理想的食材。 只要好好咀嚼细细品尝以上食材,还可以进一步增加饱足感减少想吃点心的念头。

  2.打击水肿饮食

  生理期前水分容易蓄积在体内,不仅增加体重还让人水肿更加显胖,这时候可以选择有利尿作用的食材,让身体加速排掉多余水分。 含有钾的奇异果、葡萄柚、小黄瓜、酪梨、香菜、菠菜都是很好的选择。 还有豆腐、豆浆、纳豆这类黄豆制品也很适合。

  另外,咖啡会抑制钾的作用,所以生理期前建议少喝点咖啡。 而高盐分、高糖分的食物会促进水分累积在体内最好少吃为妙。 酒类则会让血液中水分减少,身体为了维持血液中水分,会大量储存水在体内造成严重水肿。

  水肿时如果少喝水可能会招来反效果! 身体水分不足会导致便秘、肌肤干燥无光泽与代谢下降,让人更容易胖。 所以还是要多多补充水分,建议喝常温或微温开水,才不会让身体虚寒。 切记要避开又冰又甜的饮料,才不会加重水肿的情况。

  3.用香味赶走食欲

  「明明刚刚吃过饭,怎么又想吃东西了......」这种时候可以用各种香气轻松压抑食欲、放松心情。 可以闻闻葡萄柚、依兰、薄荷与檀香的味道,建议在室内点精油,或是泡澡时加一点香氛精泡半身浴温暖身体,抑制食欲的同时还可以舒缓焦躁的情绪。 只要身体温暖加快代谢,水肿的困扰也可以迎刃而解,一举数得!

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